آخرین مطالب
شیوه های زیر برای ایجاد انگیزه و عادت به مطالعه و کتابخوانی به خانواده ها پیشنهاد می شود:   1- استفاده از شیوه الگویی
ایجاد انگیزه در دانش آموزان چه تاثیری روی یادگیری و رفتار آنها دارد؟ 1- انگیزه تاثیر مستقیمی روی تلاش برای رسیدن به اهداف مشخص
نقش تحصیلات والدین در پیشرفت تحصیلی دانش آموزانازآن جا كه تحصيلات والدين مي تواند نقش مهمي در امر تربيت فرزندان داشته باشند و ...
تغذیه مناسب برای دانش آموزان به مطالعه و یادگیری بهتر کمک می کند و مهم ترین وعده ی غذایی برای دانش آموزان صبحانه است. صبحانه ...
حسادت و چگونگی آن در کودکان حسادت فی نفسه صفت ناپسندی است که چنانچه گریبانگیر فردی شود، او را در تمام عمر از نظر روانی ناراحت
علت های حواسپرتی دانش آموزان و راه های افزایش دقت حواسپرتی دانش آموزان سه منشاء دارد که به شرح زیر است: 1- حواس‌پرتي دروني و
  چه عواملی سبب پرخاشگری کودکان می شود؟   عوامل ژنتیکی
معرفی روش های مفید برای یادگیری بهتر دانش آموزان
زمان دقیق مطالعه واقعیت این است كه هیچ زمانی به طور دقیق و انحصاری برای مطالعه وجود ندارد ؛ یعنی دقیقا نمی توان مشخص كرد كه در
فواید 10 سبزی پرمصرف: 1- شوید شوید برای سلامتی ما فواید زیادی دارد. از خواص سبزی شوید می توان به کاهش اسپاسم‌های عضلانی کمر

رونمایی از محصول دانش بنیان نرم افزار کتاب سیمرغ

Ronama Simorgh

به امید افتخار آفرینی کودکان میهن عزیزمان، ایران!

Simorgh family

تغذیه دانش آموزان

تغذیه مناسب

تغذیه مناسب برای دانش آموزان به مطالعه و یادگیری بهتر کمک می کند و مهم ترین وعده ی غذایی برای دانش آموزان صبحانه است. صبحانه باعث  می شود که انرژی موردنیاز نغز برای یادگیری کاملا به موقع فراهم شود.  والدین باید توجه ویژه ای به این وعده ی باارزش غذایی داشته باشند.

از چه موادغذایی استفاده کنیم؟

1- مواد مغذی موادی هستند که نیازهای بدنی ما را فراهم می کنند و به ما در حفظ تعادل و سلامت جسمی و روانی کمک می کند. عمده ترین این مواد عبارتند از:
الف) کربوهیدرات ها که در نان، سیب زمینی، مربا، بیسکویت، شکر و ... یافت می شوند.
ب) چربی ها که بویژه در کره، پنیر، روغن زیتون و مارگارین و ... پیدا می شوند.
ج) پروتئین ها که معمولا در گوشت، ماهی، تخم مرغ، شیر و پنیر فراوانند.
د) مواد معدنی که به شکل فراوانی در میوه ها و سبزی ها یافت می شوند.
هـ) آب که نقش بسیار مهمی هم به عنوان ماده مورد استفاده و هم به عنوان یک رسانا و حلال دارد و معمولا از طریق مصرف آب آشامیدنی، نوشابه، میوه یا سبزی ها به بدن می رسد.
و) ویتامین ها که نقش مهمی در سلامت ما ایفا می کند و عموما در میوه ها و سبزی ها یافت می شوند.

7 simorgh14 simorgh

6 simorgh16 simorgh

بخش اعظم انرژی ها توسط کربوهیدرات ها تامین می شود. بنابراین استفاده از نان در صبحانه یا میان وعده ها به همراه عسل، پنیر، کره یا تخم مرغ توصیه می شود. ضمنا استفاده از مواد خوراکی هایی مانند آجیل، کشمش، خرما و برگه زرد آلود بسیار بیش از مواد غیر مغذی مانند پفک و چیپس و ... مفید است. 

نکته) از صرف صبحانه بسیار مفصل هم جدا اجتناب کنید زیراصرف صبحانه سنگین و بسیار مفصل هم به اندازه نخوردن صبحانه فرایند یادگیری را مختل می کند و بخش اعظم انرژی بدن متوجه دستگاه گوارش برای هضم و جذب مواد غذایی مصرف شده می گردد و این باعث می شود که نوعی حالت رخوت و کسالت صبحگاهی بر شما حاکم شود که مانع یادگیری هر چه بیشتر و بهتر می شود اما مصرف زیاد آب میوه یا حتی میوه تازه در صبحگاهان هرگز چنین اثری ندارد.

در تغذیه زیاد خوردن مهم نیست،خوب خوردن مهم است.

  •  *** فسفر و کلسیم دو عنصر بسیار مهم در فعالیت های مغزی هستند. علی رغم اینکه مقادیر زیادی از این ماده در استخوان و نیز تاحدودی در دندان ها وجود دارد، انجام فعالیت های مغزی مثل یادگیری و حفظ کردن، توام با افزایش دفع فسفر و کلسیم از طریق ادرار است. بنابراین توصیه می شود که مقدار مصرفی شیر و پنیر و تخم مرغ و جوانه گندم در تغذیه روزانه تان به حد کافی باشد. حداقل روزی 2 لیوان شیر مصرف کنید.

 

  • 18 simorgh

 

*** منیزیم یکی از عنصرهای معدنی است که ضمن خاصیت آرام بخشی و متعادل کنندگی ای که دارد باعث تسهیل مکانیسم به خاطر آوردن مطالب به حافظه سپرده شده می شود. رژیم غذایی ما متاسفانه به لحاظ این ماده غذایی بسیار فقیر است.اما منیزیم لازم بدن را می توان در نان سبوس دار، جوانه گندم و سبزی های سبز و بویژه کاکائو و شکلات که دارای قابل توجهی منیزیم است جستجو کرد.

 

19 simorgh



*** مجموعه ویتامین های B بویژه برای حفظ سلامت جسمی و روانی ما لازمند و در یادگیری و حافظه نیز نقش مهمی دارند. استفاده از عدس، هویج، گردو، فندق، جوانه گندم، پرتقال، شیر، اسفناج، تخم مرغ و کاهو در رژیم غذایی روزانه می تواند کاملا نیازمان را برطرف کند

 

20 simorgh

میان وعده ها

میان‌وعده‌ای سالم و مفید

خوراکی‌های صنعتی مثل کیک و بیسکوئیت و شیرکاکائو نه‌ تنها سالم نیستند که باعث چاقی و افزایش ناگهانی قند خون می‌شوند. حتی تحقیقات نشان داده که این خوراکی‌ها در بروز یا تشدید اختلال بیش فعالی، کمبود توجه و تمرکزهم مؤثرند. از چیپس و پفک و سوسیس و کالباس حرفی نمی‌زنیم، چون می‌دانید که بدترین میان وعده‌ها در مدرسه همین‌ها هستند که نه‌ تنها سودی به کودک نمی‌رسانند بلکه سلامتی او را هم تهدید می‌کنند. بهترین میان‌ وعده‌ای که می‌توانید به فرزند دلبندتان بدهید تا در زنگ تفریح‌ها بخورد، میوه و ساندویچ‌های خانگی (مثل ساندویچ مرغ، نان و پنیر و گردو، ساندویچ تخم مرغ، کوکو، کتلت و...) است. می‌توانید برای آنکه فرزندتان اشتیاق بیشتری به خوردن این خوراکی‌ها داشته باشد، آن‌ها را با نان تست یا با مخلفات مورد علاقه‌اش تهیه کنید. یک مشت آجیل یا میوه خشک مثل مویز، برگه زردآلو و... هم میان‌وعده بسیار خوبی است که هم مواد معدنی و ویتامین‌های مورد نیاز کودک را تأمین می‌کند و هم انرژی او را.

 

3 simorgh

 

5 simorgh

 

9 simorgh

 

30 simorgh

 

بهتر است میان‌وعده‌ها را در ظرفی مناسب سن و سال کودک بگذارید و با سلیقه تزیین کنید تا اشتیاق او به خوردنشان بیشتر شود.
بهترین نوشیدنی برای میان‌وعده فرزند شما هم شیر است. اگر با شیر میانه خوبی ندارد، برای او شیر کاکائو، شیر خرما یا شیرقهوه خانگی و کم‌شیرین درست کنید و در قمقمه‌اش بریزید. البته به شرطی که هوا سرد باشد و شیر خراب نشود. هرگز آبمیوه‌های صنعتی را به‌عنوان میان‌وعده در کیف فرزندتان نگذارید که جز قند هیچ‌چیز دیگر به بدن فرزندتان نمی‌رسانند.

فواید سبزیجات

فواید 10 سبزی پرمصرف:

1- شوید

شوید برای سلامتی ما فواید زیادی دارد. از خواص سبزی شوید می توان به کاهش اسپاسم‌های عضلانی کمر اشاره کرد. تخم شوید هم می تواند ناراحتی معده، بی‌خوابی و نفخ معده را رفع کند.

 

shevid simorgh

 

2- تره

از خواص سبزی تره می توان به کاهش فشار و کلسترول خون اشاره کرد.تره دارای پتاسیم بوده که ادرارآور است و می تواند سموم بدن را دفع کند.

همچنین تره دارای منیزیم است که به جلوگیری از سرطان روده و پروستات و همچنین درمان سوءهاضمه کمک می کند. از خواص سبزی تره میتوان به کاهش سوزش معده و یبوست و بواسیر اشاره کرد.

رفع ناراحتی های طحال ، درمان نقرس و درد مفاصل مفید ، افزایش تمایلات جنسی و … از دیگر خواص تره است.

 

tare simorgh

 

3- تربچه

از خواص سبزی تربچه می توان به درمان سرطان و پیشگیری از سلول های سرطانی اشاره کرد. تربچه خاصیت ضدعفونی کنندگی داشته و اشتهاآور خوبی است.

تربچه آنقدر مفید است که می‌تواند بدن را به یک دستگاه سالم تبدیل کند.

تربچه دارای ویتامین C بوده که بیماری های دهان و پوسیدگی دندان ها را کاهش می دهد. برگهای تربچه از خود تربچه ویتامین c بیشتری دارند.

تربچه دارای سد بوده و برای بیماران مبتلا به گواتر مفید و کسانیکه سنگ کلیه و کیسه صفرا دارند مفید است.

 

torob simorgh

 

4- ریحان

سبزی ریحان آرامبخش و خواب آور، ضد یبوست، ضدتشنج، رفع کننده سردردهای عصبی (میگرن) و سرگیجه است .

برای تقویت اعصاب می توانید از ریحان استفاده کنید. همچنین ریحان، شیر مادران شیرده را افزایش می دهد.

 

reyhan simorgh

 

5- شاهی

سبزی شاهی محرک فعالیت کلیه ها بوده و دارای ویتامین هایA و C جزء آنتی اکسیدان های قوی است. شاهی قند خون و لکه های قهوه ای و کک و مک را کاهش می دهد.

همچنین طبق اطلاعات بدست آمده شاهی چربی و کلسترول بد خون را کاهش می دهد .

برای دفع سنگ کیسه صفرا، مثانه و کلیه از خواص سبزی شاهی استفاده کنید.

 

shahi simorgh

 

6- جعفری

از خواص سبزی جعفری هم می توان به مواردی مانند خون ساز و قاعده آور بودن ، ویتامین و املاح معدنی آهن، کلسیم و فسفر ، تنظیم عادت ماهانه ، تصفیه خون و ضد عفونی کردن روده ها اشاره کرد.

تخم جعفری، ریشه، ساقه و برگ آن هم پر از خاصیت است. برای تمیز کردن رگ‌ها تا دفع سنگ کلیه و روشن کردن پوست از خواص سبزی جعفری استفاده کنید.

 

jafari simorgh

 

7- ترخون

سبزی ترخون عطر تندی داشته و کمی تلخ است. این سبزی می تواند جایگزین نمک شود. وجود چند برگ ترخون در سبزی سفره اشتها را تحریک و نفس را خوشبو می کند.

برای مهار رشد میکروب های پوست و کاهش بوی بد بدن از خواص سبزی ترخون استفاده کنید.

از دیگر خواص ترخون میتوانید به تقویت اعصاب ، هضم غذاهای پرچرب ، آرامبخش ملایم ، سم زدای قوی و تسکین درد و رفع مشکلات قاعدگی از جمله تهوع و ضعف اشاره کرد.

 

tarkhon simorgh

 

8- گشنیز

گشنیز قند خون را کاهش می دهد. همچنین برای رفع عطش و تهوع و تقویت قلب، مغز و معده از گشنیز استفاده کنید.

از خواص گشنیز میتوان به خاصیت ضد اسپاسم، معرق و محرک اشتها و بهترین داروی کبد و طحال اشاره کرد.

این سبزی جوش های پوستی و دهانی ناشی از گرمی غذاها را هم برطرف میکند.

 

geshniz simorgh

 

9- نعنا

از خواص نعناع میوان به درمان سرماخوردگی، بیماری‌ های معده و تنظیم فشار خون ، کاهش دردهای دستگاه گوارش شامل درد معده، روده، نفخ، دل‌پیچه، تهوع و اسهال و … اشاره کرد.

همچنین برای درمان سرماخوردگی، آنفلوآنزا، سرفه، ناراحتی‌های روحی و عصبی، بواسیر، تپش قلب و سکسکه میتوانید از خواص سبزی نعناع استفاده کنید.

 

nana simorgh

 

10- پیازچه

از خواص پیازچه هم می توان به ویتامین c موجود در آن – کاهش قند خون- کاهش کلسترول خون بالا- کاهش فشار خون بالا- کاهش خطر پیشرفت سرطان کولون و دیگر سرطان ها- کاهش التهاب و … اشاره کرد.

پیازچه دارای ویتامین C بوده که به ارتقاء سیستم ایمنی بدن کمک می کند . همچنین پیازچه دارای فیبر، منیزیم، ویتامین B6، پتاسیم و مس میباشد و برای سلامتی ما فواید زیادی دارد.

 

piaz simorgh

لیست مدارس
شیوه های زیر برای ایجاد انگیزه و عادت به مطالعه و کتابخوانی به خانواده ها پیشنهاد می شود:   1- استفاده از شیوه الگویی
ایجاد انگیزه در دانش آموزان چه تاثیری روی یادگیری و رفتار آنها دارد؟ 1- انگیزه تاثیر مستقیمی روی تلاش برای رسیدن به اهداف مشخص
نقش تحصیلات والدین در پیشرفت تحصیلی دانش آموزانازآن جا كه تحصيلات والدين مي تواند نقش مهمي در امر تربيت فرزندان داشته باشند و ...
تغذیه مناسب برای دانش آموزان به مطالعه و یادگیری بهتر کمک می کند و مهم ترین وعده ی غذایی برای دانش آموزان صبحانه است. صبحانه ...
حسادت و چگونگی آن در کودکان حسادت فی نفسه صفت ناپسندی است که چنانچه گریبانگیر فردی شود، او را در تمام عمر از نظر روانی ناراحت
علت های حواسپرتی دانش آموزان و راه های افزایش دقت حواسپرتی دانش آموزان سه منشاء دارد که به شرح زیر است: 1- حواس‌پرتي دروني و
  چه عواملی سبب پرخاشگری کودکان می شود؟   عوامل ژنتیکی
معرفی روش های مفید برای یادگیری بهتر دانش آموزان
زمان دقیق مطالعه واقعیت این است كه هیچ زمانی به طور دقیق و انحصاری برای مطالعه وجود ندارد ؛ یعنی دقیقا نمی توان مشخص كرد كه در
فواید 10 سبزی پرمصرف: 1- شوید شوید برای سلامتی ما فواید زیادی دارد. از خواص سبزی شوید می توان به کاهش اسپاسم‌های عضلانی کمر

SKB aboutus   SKB contactus   Aparat SKB   Instagram SKB   Telegram SKB

                    

                    

  

بالا